खुशी के लिए ध्वनिस्वरूप स्वास्थ्य एक पूर्वशर्त है। वयस्कों के लिए यह उनके जीवन की गुणवत्ता को परिभाषित करने के लिए महत्वपूर्ण है, जबकि बच्चों के लिए यह ठीक शारीरिक और मानसिक विकास के लिए आवश्यक है।
दूसरे शब्दों में, वयस्कों में अच्छे स्वास्थ्य का एक संकेतात्मक माप ऊँचाई और वजन चार्ट में प्रकट होता है।
बचपन से ही, आप दो कहावतों “स्वास्थ्य ही धन है” और “सुखद मस्तिष्क सुखी शरीर” को अभ्यास करते हैं। इसके अलावा, ये दो मुख्य सत्य हैं जो स्वास्थ्य को पूर्णतः परिभाषित करते हैं।
इसलिए, बस बीमारी या अस्वस्थता से मुक्त होना आपके स्वास्थ्य को पूर्णतः प्रतिबिम्बित नहीं करता। सबसे महत्वपूर्ण है कि आपका स्वास्थ्य आपकी कार्यात्मक क्षमता को प्रकट करे और इसे अपने शरीर, मस्तिष्क, और आत्मा की समग्र स्थिति के माध्यम से परिभाषित करे।
ऊंचाई और वजन चार्ट
आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने वाले दो मुख्य पैरामीटर – आपकी ऊँचाई और वजन को ऊँचाई और वजन चार्ट का उपयुक्त इस्तेमाल करके संबंधित किया जाता है। यह आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए कदर्युक्त और आवश्यक नकारात्मक निदान एक उपकरण के रूप में मदद करता है।
वजन को प्रभावित करने वाले अन्य प्रमुख कारक:
- आयु
- लिंग
- ऊँचाई
- शरीर का ढांचा आकार
ऊँचाई और वजन चार्ट के व्याख्या-मंत्र
ऊँचाई और वजन चार्ट का उपयोग आपको दो प्रमुख घटकों के बीच संबंध का मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए है। इसलिए, आपको इन दोनों के बीच अनुपात को सही ढंग से समझकर चार्ट में अपनी स्थिति को समझनी चाहिए। चार्ट से मुख्य बात यह है कि आप स्पष्ट रूप से तय कर सकते हैं कि आप किस श्रेणी में आते हैं।
- स्वस्थ वजन: इसका मतलब है कि आप आदर्श अनुपात रेंज के भीतर हैं।
- कमजोर: चार्ट में निर्धारित मानक से कम वजन है। इसके लिए आपको वजह और उपचार जानने के लिए पेशेवर चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
- ओवरवेट: आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए मानक से अधिक है। इसका अर्थ है कि आप कई अनुशासनिक बीमारियों के खतरे में हैं और वजन घटाने के लिए उपचारी उपायों को अपनाने होंगे।
ऊँचाई और वजन चार्ट का उपयोग
जब आप अनुपात को समझ सकते हैं, तो यह आपको निम्नलिखित की निगरानी करने में सच्ची मदद करता है:
- वजन कम करना
- वजन बढ़ाना
- आदर्श वजन बनाए रखना
पुरुष और महिलाओं के लिए ऊंचाई-वजन चार्ट
हमारे द्वारा प्रदान किए गए आँकड़ों का उपयोग करके अपने ऊंचाई के साथ वजन का अनुपात जांचें।
नीचे दिए गए तालिका में मेट्रिक और इम्पीरियल माप का प्रदर्शन किया गया है, अर्थात इंच / सेंटीमीटर – पाउंड / किलोग्राम:
वयस्कों का वजन-ऊंचाई अनुपात चार्ट
| Adults Weight to Peak Ratio Chart | ||
| Peak | Feminine | Male |
| 4′ 6″ (137 cm) | 63/77 lb(28.5/34.9 kg) | 63/77 lb (28.5/34.9 kg) |
| 4′ 7″ (140 cm) | 68/83 lb (30.8/37.6 kg) | 68/84 lb (30.8/38.1 kg) |
| 4′ 8″ (142 cm) | 72/88 lb (32.6/39.9 kg) | 74/90 lb (33.5/40.8 kg) |
| 4′ 9″ (145 cm) | 77/94 lb (34.9/42.6 kg) | 79/97 lb (35.8/43.9 kg) |
| 4′ 10″ (147 cm) | 81/99 lb (36.4/44.9 kg) | 85/103 lb (38.5/46.7 kg) |
| 4′ 11″ (150 cm) | 86/105 lb (39/47.6 kg) | 90/110 lb (40.8/49.9 kg) |
| 5′ 0″ (152 cm) | 90/110 lb (40.8/49.9 kg) | 95/117 lb (43.1/53 kg) |
| 5′ 1″ (155 cm) | 95/116 lb (43.1/52.6 kg) | 101/123 lb (45.8/55.8 kg) |
| 5′ 2″ (157 cm) | 99/121 lb (44.9/54.9 kg) | 106/130 lb (48.1/58.9 kg) |
| 5′ 3″ (160 cm) | 104/127 lb (47.2/57.6 kg) | 112/136 lb (50.8/61.6 kg) |
| 5′ 4″ (163 cm) | 108/132 lb (49/59.9 kg) | 117/143 lb (53/64.8 kg) |
| 5′ 5″ (165 cm) | 113/138 lb (51.2/62.6 kg) | 122/150 lb (55.3/68 kg) |
| 5′ 6″ (168 cm) | 117/143 lb (53/64.8 kg) | 128/156 lb (58/70.7 kg) |
| 5′ 7″ (170 cm) | 122/149 lb (55.3/67.6 kg) | 133/163 lb (60.3/73.9 kg) |
| 5′ 8″ (173 cm) | 126/154 lb (57.1/69.8 kg) | 139/169 lb (63/76.6 kg) |
| 5′ 9″ (175 cm) | 131/160 lb (59.4/72.6 kg) | 144/176 lb (65.3/79.8 kg) |
| 5′ 10″ (178 cm) | 135/165 lb (61.2/74.8 kg) | 149/183 lb (67.6/83 kg) |
| 5′ 11″ (180 cm) | 140/171 lb (63.5/77.5 kg) | 155/189 lb (70.3/85.7 kg) |
| 6′ 0″ (183 cm) | 144/176 lb (65.3/79.8 kg) | 160/196 lb (72.6/88.9 kg) |
| 6′ 1″ (185 cm) | 149/182 lb(67.6/82.5 kg) | 166/202 lb(75.3/91.6 kg) |
| 6′ 2″ (188 cm) | 153/187 lb(69.4/84.8 kg) | 171/209 lb (77.5/94.8 kg) |
| 6′ 3″ (191 cm) | 158/193 lb (71.6/87.5 kg) | 176/216 lb (79.8/98 kg) |
| 6′ 4″ (193 cm) | 162/198 lb (73.5/89.8 kg) | 182/222 lb (82.5/100.6 kg) |
| 6′ 5″ (195 cm) | 167/204 lb (75.7/92.5 kg) | 187/229 lb (84.8/103.8 kg) |
स्रोत – Disabled-world.com
आप नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके अपना आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं:
पाउंड में वजन = 5 x बीएमआई + (बीएमआई द्वारा 5 से भागीता) x (ऊंचाई इंच में 60 से घटाकर)
किलोग्राम में वजन = 2.2 x बीएमआई + (3.5 x बीएमआई) x (ऊंचाई मीटर में 1.5 से घटाकर)
आदर्श वजन बनाए रखने के लिए टिप्स:
वयस्कों में हाइट-वेट चार्ट की प्रभावशीलता बच्चों की तुलना में अधिक प्रकट होती है क्योंकि मापने में विभिन्नता कम होती है। इसलिए, वयस्कों के लिए इसमें भ्रम कम होता है, जो बढ़ते बच्चों के मामूली विकास पर प्रभाव डाल सकता है।
आदर्श शरीर वजन बनाए रखने के कई लाभ होते हैं। अंडरवेट या ओवरवेट होना अनुचित स्वास्थ्य परिणामों को पैदा करता है। खराब पोषण, तनाव और जीवनशैली के बदलाव आदर्श शरीर वजन से भटकने का कारण बनते हैं।
1. स्वस्थ आहार का पालन करें:
आहार आपको स्वस्थ और फिट रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक संतुलित आहार वजन प्रबंधन, अच्छी पाचन तंत्र, स्वस्थ जीर्ण स्वास्थ्य और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली जैसे विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
2. सक्रिय आदतें अपनाएं:
अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करके पूरे दिन फिट और ऊर्जावान रहें। इसका उद्देश्य कैलोरी अवगत करने वाले खाने के साथ कैलोरी खर्च को संतुलित रखना और सक्रिय रहना है। और जानिए: संतुलित आहार – खाने और बचाने वाले खाद्य पदार्थ
3. पर्याप्त आराम:
याद रखें, स्वस्थ और सुंदर मस्तिष्क की परिभाषा में जल्दी सोना और जल्दी उठना शामिल होता है। पहली बात तो यह है कि यह बायोलॉजिकल घड़ी को ठीक रखता है और दूसरी बात तो यह है कि शरीर में हार्मोन श्रेणी को संतुलित करता है।
उदाहरण के लिए, तनाव आपके शरीर में हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है और आपके वजन में अतिरिक्त किलो जोड़ता है। इसलिए, पर्याप्त आराम और अच्छी नींद शरीर के लिए आवश्यक है।
4. तनाव को कम करें:
तनाव ओबेसिटी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह आदि विभिन्न मूलभूत स्थितियों का एकमात्र कारण बन सकता है।
तनाव से बचने के लिए, आपको स्वस्थ खानपान, सक्रिय जीवनशैली, और अच्छी नींद का पालन करना होगा। इसके अलावा, धूम्रपान, शराब पीना, और अतिरिक्त कैफीन की सेवा से भी आपको अधिक राहत मिलेगी।
इसलिए, प्राकृतिक, संपूर्ण और अप्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जो एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए मार्गदर्शक रहेंगे।
खाने के बजाय छोटे-छोटे हिस्सों में खाना खाना अधिक उपयुक्त है। वजन घटाने के लिए आप महसूस कर सकते हैं कि आप कैसे भोजन कर सकते हैं और फिर भी वजन घटा सकते हैं, इसके लिए इस वजन घटाने के डाइट प्लान की जांच करें।
ऊंचाई परिवर्तन तालिका
| Cm | Ft In | Toes | Inches | Meters |
|---|---|---|---|---|
| 168.00 | 5′ 6.1417″ | 5.5118 | 66.1417 | 1.6800 |
| 168.01 | 5′ 6.1457″ | 5.5121 | 66.1457 | 1.6801 |
| 168.02 | 5′ 6.1496″ | 5.5125 | 66.1496 | 1.6802 |
| 168.03 | 5′ 6.1535″ | 5.5128 | 66.1535 | 1.6803 |
| 168.04 | 5′ 6.1575″ | 5.5131 | 66.1575 | 1.6804 |
| 168.05 | 5′ 6.1614″ | 5.5135 | 66.1614 | 1.6805 |
| 168.06 | 5′ 6.1654″ | 5.5138 | 66.1654 | 1.6806 |
| 168.07 | 5′ 6.1693″ | 5.5141 | 66.1693 | 1.6807 |
| 168.08 | 5′ 6.1732″ | 5.5144 | 66.1732 | 1.6808 |
| 168.09 | 5′ 6.1772″ | 5.5148 | 66.1772 | 1.6809 |
| 168.10 | 5′ 6.1811″ | 5.5151 | 66.1811 | 1.6810 |
| 168.11 | 5′ 6.1850″ | 5.5154 | 66.1850 | 1.6811 |
| 168.12 | 5′ 6.1890″ | 5.5157 | 66.1890 | 1.6812 |
| 168.13 | 5′ 6.1929″ | 5.5161 | 66.1929 | 1.6813 |
| 168.14 | 5′ 6.1969″ | 5.5164 | 66.1969 | 1.6814 |
| 168.15 | 5′ 6.2008″ | 5.5167 | 66.2008 | 1.6815 |
| 168.16 | 5′ 6.2047″ | 5.5171 | 66.2047 | 1.6816 |
| 168.17 | 5′ 6.2087″ | 5.5174 | 66.2087 | 1.6817 |
| 168.18 | 5′ 6.2126″ | 5.5177 | 66.2126 | 1.6818 |
| 168.19 | 5′ 6.2165″ | 5.5180 | 66.2165 | 1.6819 |
| 168.20 | 5′ 6.2205″ | 5.5184 | 66.2205 | 1.6820 |
| 168.21 | 5′ 6.2244″ | 5.5187 | 66.2244 | 1.6821 |
| 168.22 | 5′ 6.2283″ | 5.5190 | 66.2283 | 1.6822 |
| 168.23 | 5′ 6.2323″ | 5.5194 | 66.2323 | 1.6823 |
| 168.24 | 5′ 6.2362″ | 5.5197 | 66.2362 | 1.6824 |
| 168.25 | 5′ 6.2402″ | 5.5200 | 66.2402 | 1.6825 |
| 168.26 | 5′ 6.2441″ | 5.5203 | 66.2441 | 1.6826 |
| 168.27 | 5′ 6.2480″ | 5.5207 | 66.2480 | 1.6827 |
| 168.28 | 5′ 6.2520″ | 5.5210 | 66.2520 | 1.6828 |
| 168.29 | 5′ 6.2559″ | 5.5213 | 66.2559 | 1.6829 |
| 168.30 | 5′ 6.2598″ | 5.5217 | 66.2598 | 1.6830 |
| 168.31 | 5′ 6.2638″ | 5.5220 | 66.2638 | 1.6831 |
| 168.32 | 5′ 6.2677″ | 5.5223 | 66.2677 | 1.6832 |
| 168.33 | 5′ 6.2717″ | 5.5226 | 66.2717 | 1.6833 |
| 168.34 | 5′ 6.2756″ | 5.5230 | 66.2756 | 1.6834 |
| 168.35 | 5′ 6.2795″ | 5.5233 | 66.2795 | 1.6835 |
| 168.36 | 5′ 6.2835″ | 5.5236 | 66.2835 | 1.6836 |
| 168.37 | 5′ 6.2874″ | 5.5240 | 66.2874 | 1.6837 |
| 168.38 | 5′ 6.2913″ | 5.5243 | 66.2913 | 1.6838 |
| 168.39 | 5′ 6.2953″ | 5.5246 | 66.2953 | 1.6839 |
| 168.40 | 5′ 6.2992″ | 5.5249 | 66.2992 | 1.6840 |
| 168.41 | 5′ 6.3031″ | 5.5253 | 66.3031 | 1.6841 |
| 168.42 | 5′ 6.3071″ | 5.5256 | 66.3071 | 1.6842 |
| 168.43 | 5′ 6.3110″ | 5.5259 | 66.3110 | 1.6843 |
| 168.44 | 5′ 6.3150″ | 5.5262 | 66.3150 | 1.6844 |
| 168.45 | 5′ 6.3189″ | 5.5266 | 66.3189 | 1.6845 |
| 168.46 | 5′ 6.3228″ | 5.5269 | 66.3228 | 1.6846 |
| 168.47 | 5′ 6.3268″ | 5.5272 | 66.3268 | 1.6847 |
| 168.48 | 5′ 6.3307″ | 5.5276 | 66.3307 | 1.6848 |
| 168.49 | 5′ 6.3346″ | 5.5279 | 66.3346 | 1.6849 |
अधिक वजन होने का प्रभाव
अफीमाना मापक (BMI) को वजन की निगरानी के लिए समय-समय पर एक बार आजमाना अच्छा है। हालांकि, केवल BMI पर भरोसा करना सलाहनीय नहीं है।
जैसा कि आप जानते हैं, उम्र के साथ, आपके मांसपेशियों की मात्रा और हड्डी की घनत्व में कमी होने लगती है और शरीर में अधिक चर्बी जमा होनी शुरू होती है। तथ्यवादी रूप से, पुरुषों की तुलना में महिलाएं अधिक चर्बी सामग्री रखती हैं। BMI का एक महत्वपूर्ण दोष यह है कि यह शरीरी चर्बी और मांसपेशियों के बीच अंतर नहीं करता।
आपका BMI तिरिस्कृत हो सकता है। इसलिए, आपको अपने BMI का ध्यान रखना चाहिए और इसके साथ निम्नलिखित चीजों का अनुसरण करना आपके वजन प्रबंधन योजना के लिए अधिक सटीकता को बढ़ाता है।
1. कमर-से-पिछवाई-अनुपात (WHR)
आपकी कमर का परिधि आपके पिछवाई के परिधि से कम होना आवश्यक है। 0.90 से अधिक WHR पुरुषों में और 0.85 से अधिक महिलाओं में यह दर्शाता है कि कमर के आस-पास अधिक चर्बी जमा होने से अधिक जीविका खतरा बढ़ जाता है।
2. कमर-से-ऊँचाई-अनुपात
यह अनुपात कमर के आकार को ऊँचाई से भाग से विभाजित करके प्राप्त किया जाता है। यदि आपकी कमर का परिधि आपकी ऊँचाई के आधे से ज्यादा है, तो आपको मध्य में मोटापा हो सकता है।
3. शरीर की चर्बी का प्रतिशत
यह माप आपके शरीर में चर्बी की मात्रा की गणना करता है, जिसे आपके पोषणविद और फिटनेस कोच के साथ परामर्श के साथ तय किया जाना सर्वश्रेष्ठ होता है।
4. शरीर का आकार और कमर
आपके शरीर में चर्बी को कहां संग्रहीत किया जाता है, वह आपके जीन के द्वारा निर्धारित किया जाता है। सामान्यतया पुरुष पेट पर और महिलाएं कमर, पिछवाई या जांघों पर चर्बी जमा करते हैं।
अब जब आप इसके बारे में जानते हैं, तो आप अनुपातित वजन के कारण आपके द्वारा संभावित चिकित्सीय स्थितियों को समझने में बेहतर स्थिति में हैं।
सारांश
अध्ययनों ने बार-बार साबित किया है कि मोटापा होने से कई पुरानी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है। इसलिए, आपको अपने वजन पर नज़र रखनी चाहिए, ताकि आप सक्रिय और स्वस्थ रह सकें। इसके लिए एक तरीका है अपने बीएमआई की गणना करना। हालांकि बीएमआई मापन हमेशा सटीक नहीं होते हैं, लेकिन यह आपको अपने वजन के बारे में एक उचित विचार प्रदान करता है।
वयस्कों में मोटापा के स्वास्थ्य संबंधी परिणाम
व्यक्ति जिनके पास मोटापा होता है, उन्हें निम्नलिखित बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों का नियमित रूप से बढ़ता हुआ खतरा होता है:
1. उच्च रक्तचाप
आपके शरीर में उच्च वसा सामग्री होना आपके उच्च रक्तचाप के विकास के खतरे की निशानी होता है। अनेक अध्ययनों ने दिखाया है कि मोटापा होने से आपके उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा बढ़ जाता है। रक्तवाहिकाओं में वसा की एकत्रीकरण से संचारी प्रतिरोध बढ़ जाता है और यह उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारण है।
2. हृदय की बीमारियां
आपके बदलते रक्तचाप का मुख्य कारण है जो आपको हृदय की बीमारियों के लिए संवेदनशील बनाता है।
3. टाइप 2 डायबिटीज
मोटापा इंसुलिन प्रतिरोध के लिए भी एक जोखिम अंश है। अतिरिक्त शरीर की चर्बी दहन को बढ़ावा देती है और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकती है।
4. यकृत रोग
मोटापा गैर-शराबी चर्बीय यकृत रोग से गहरे संबंधित है। (एनएएलडी).
5. कैंसर
मोटापा के कारण कुछ विशेष प्रकार के कैंसर के खतरे में वृद्धि हो सकती है। मोटापा के कारण होने वाले कैंसर के लिए सामान्य कारक हैं:
- शरीर की सूजन।
- उच्च इंसुलिन स्तर
- वृद्धि हुए विकास हार्मोन के स्तर
6. सांस की तकलीफ
छाती और पेट के आसपास अधिक शरीरी चर्बी और कम होते हुए फेफड़ों के आयाम आपको मोटे व्यक्ति को सांस की तकलीफ महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
आपके शरीर की गतिविधियों में बाधा होती है, और रक्तवाहिकाओं की मोटाई के कारण आप अक्सर सांस तक होने के लिए उत्सुक होते हैं। दूसरे शब्दों में, आपकी दैनिक गतिविधि को बाधित किया जाता है क्योंकि आप श्वास की तकलीफ महसूस करते हैं।
अन्य बीमारियां और स्वास्थ्य स्थितियां:
- उच्च LDL कोलेस्ट्रॉल, कम HDL कोलेस्ट्रॉल या उच्च ट्रिग्लिसराइड स्तर (डिसलिपीडीमिया)
- स्ट्रोक
- गॉलब्लैडर रोग
- ऑस्टियोआर्थराइटिस (एक जोड़ में कार्टिलेज का विघटन)
- नींद अपनिया और श्वसन समस्याएं
- दिनचर्या और वृद्धि वृद्धि
- यातना का अवसाद, चिंता आदि जैसे मानसिक रोग
- शरीर में दर्द और शारीरिक कार्य करने में कठिनाई
हेल्थिफाईम नोट
ऊंचाई और वजन चार्ट समग्र स्वास्थ्य का एक उपयोगी संकेतक है, लेकिन जैसा कि हमने देखा है, इसमें कुछ कमियाँ भी हैं। स्वास्थ्य का मूल्यांकन करने के लिए केवल बीएमआई पर निर्भर नहीं किया जा सकता।
सर्वश्रेष्ठ तरीका यह है कि अन्य पैरामीटर जैसे कि कमर-हिप अनुपात, कमर ऊंचाई अनुपात और शरीर में चर्बी का प्रतिशत जैसे अन्य पैरामीटरों पर ध्यान दिया जाए और केवल बीएमआई पर भरोसा न किया जाए। एक बार जब आप सही माप कर लेते हैं, तो आप एक फिटनेस कोच और पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम कर सकते हैं जो आपको लाइफस्टाइल में परिवर्तन करने, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने और आपके पोषण को सुधारने में मदद करेंगे।
सारांश के रूप में, अपने आदर्श वजन को निर्धारित करने के लिए पूरी तरह से ऊंचाई और वजन चार्ट पर भरोसा करना अनुशंसित नहीं है।
हालांकि, आपने पहले आपकी उम्र को नहीं जोड़ा है, दूसरे स्त्रोतों जैसे कि आपके शरीर के संरचना में हड्डी, मांसपेशियाँ और चर्बी की सामग्री आदि को नहीं शामिल किया है।
एक बार जब आपका पूरा विश्लेषण होता है, तो एक फिटनेस कोच या डाइट विशेषज्ञ आपकी सहायता कर सकते हैं आपके स्वास्थ्य को अनुकूल बनाने के लिए आगामी कदम उठाने में।
